對(duì)于有常識(shí)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前都知識(shí)要進(jìn)行熱身，比如跑步之前要拉拉筋，游泳之前要往身上拍拍水，這些熱身都是為了避免運(yùn)動(dòng)中的傷害，那么對(duì)于攀巖墻運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，攀巖墻屬于極限運(yùn)動(dòng)，熱身就成了攀爬攀巖墻的必要環(huán)節(jié)了，那么攀爬攀巖墻如何進(jìn)行熱身呢?下面就由華北特訓(xùn)攀巖墻廠家為您分享一下：

對(duì)于攀巖墻運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，熱身的好與壞，將會(huì)明顯地影響到攀爬的技術(shù)。

攀巖墻熱身一般有三個(gè)階段(稱熱身三步曲)，一是全身性運(yùn)動(dòng)，二是柔軟操，三是心理準(zhǔn)備。

一、全身性運(yùn)動(dòng)：

主要是讓身體機(jī)能全部熱絡(luò)起來(lái)，一般以慢跑達(dá)到效果，如繞攀巖場(chǎng)地跑等。

二、柔軟操：

既是肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶先做緩慢的伸展，使體內(nèi)的血液循環(huán)漸漸加快。從而幫助身體適應(yīng)因活動(dòng)而轉(zhuǎn)變的心跳速度上升，肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)。伸展的方式可分為兩種：

(一)被動(dòng)的或靜態(tài)的：是指不發(fā)生上下或來(lái)回劇烈用力的伸展，而在最后伸展位置維持一段時(shí)間。

(二)主動(dòng)的或彈性地：則包括上下或來(lái)回劇烈的運(yùn)動(dòng)，但在最后伸展位置時(shí)不做停留。

二、心理準(zhǔn)備：

此階段是運(yùn)動(dòng)前最后步驟，以心理來(lái)導(dǎo)引生理機(jī)能適度運(yùn)作，如游泳前把手沾濕輕拍胸口，除了試試水溫之外，也讓自已有了準(zhǔn)備，準(zhǔn)備要下水了。攀爬攀巖墻時(shí)，此步驟則是觸摸巖石，讓手與腳尖去感覺(jué)巖面，也讓心理產(chǎn)生準(zhǔn)備要從事此運(yùn)動(dòng)了。熱身運(yùn)動(dòng)要20—30分鐘才有效果，各位攀巖墻愛(ài)好者，勿把自已的健康當(dāng)作兒戲，適度的熱身，才能享受攀爬的樂(lè)趣。

緩和運(yùn)動(dòng)(Cool-down Exercise)：其實(shí)，身體的循環(huán)系統(tǒng)及肌肉骨骼組織在強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)后，都必須經(jīng)過(guò)一個(gè)緩沖期，才能使血壓及心跳脈搏，回到正常的運(yùn)動(dòng)。而在緩沖期間，攀巖墻愛(ài)好者需進(jìn)行一連串的肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，好讓心跳率能循序漸降，血液運(yùn)作暢順，減少乳酸堆積。緩和運(yùn)動(dòng)(有人稱動(dòng)態(tài)休息)在運(yùn)動(dòng)完畢一定要實(shí)施，嚴(yán)禁使用完全休息。緩和運(yùn)動(dòng)所做的肌肉伸展與熱身時(shí)所做的肌肉伸展大致相同。